Intenzív kardio terhelés spinning kerékpáron a fogyás érdekében

A csoportos edzés, más néven spinning a szórakoztató és változatos tevékenységek érezhető hatásának köszönhetően egyre nagyobb népszerűségnek örvend. 

Különböző sportklubok különböző módszereket alkalmaznak a kardioterhelések edzésére, egyéni megközelítést választva minden ügyfél számára.

A kerékpáros edzés születésének története

A kerékpározás megalapítója Philip Mills, aki az 1980-as években új, egyedi technikát dolgozott ki, a koreografált mozdulatokat kerékpárral kombinálva. Az 1990-es években pedig John Goldberg kerékpáros vette át az ötletet, továbbfejlesztve a már megszokott bike spin edzésünket.

A spinning előnyei és hátrányai

A képzés előnyei:

• A spinning segít csökkenteni a testzsírt azáltal, hogy oxigént biztosít és növeli a pulzusszámot.
• Tonizálja az összes izomcsoportot, hiszen az edzés nem csak a láb izmait, hanem a vállövet, a törzset is erősítő gyakorlatok segítségével erősíti.
• Edzi a szív- és légzőrendszert, javítja a légzőszervek működését, erősíti a szívet és az ereket, normalizálja a nyomást.
• Az edzés nem terheli meg az ízületeket és a gerincet, nem növeli a rájuk ható kompressziót, mint az erőgyakorlatok.
• Az edzés minden korosztály számára biztonságos, mindaddig, amíg nincs szív- és érrendszeri ellenjavallat.
• A gyakorlatok időtartama nem haladja meg a 60 percet, heti 2-3 alkalom elegendő a jó sportformához.
• A képzés érdekes módon, modern energikus zenével zajlik.

Az edzés hátrányai:

• Nem teszi lehetővé az izmok térfogatának növekedését, hosszában és nem szélességében tömöríti az izmokat.
• A terhelés nem megengedett szív- és érrendszeri betegségek, magas vérnyomás, tachycardia, szívhibák esetén.

Spinning edzés a fogyáshoz

Természetesen az otthoni edzés nem teszi lehetővé, hogy elmerüljön a fitneszklubok órák légkörében, és motivációt kapjon az edzőtől. Miután kiválasztott egy spinning kerékpárt otthonra, szerezzen lendületes edzéspályákat. Hetente háromszor legfeljebb egy órát edzünk, az edzett sportolók négyre is növelhetik az edzések számát.

Komplex felszerelés nélkül

A nyugodt tempójú bemelegítés elengedhetetlen az izmok és szalagok 10 perces bemelegítéséhez. Ezután váltson át a fő programra.

• Pedálozás állva – 1 perc.
• Pedálozás álló helyzetben a kormány elejére támasztott tenyérrel – 1 perc.
• Pedálozás állva, hangsúlyozva az alkarokat – 1 perc.
• Gyorsulás ülve alacsony ellenállással, a fogantyúknál tartva – 1 perc.
• Tekerjen nyugodt tempóban – 1 perc.
• Maximális ellenállás, teljesítmény pedálozás – 1 perc.
• Tekerjen nyugodt tempóban – 1 perc.
• Pedálozás ülve, az alkarra helyezve a hangsúlyt, közepes ellenállással – 1 perc.
• A gyorsulás ugyanabban a helyzetben alacsony ellenállás mellett 1 perc.
• Pedálozás nyugodt tempóban – 1 perc.

Ismételje meg a 3-4 körből álló komplexumot.